Hoe kan ik stoppen met zelfverwonding?

Doe je aan zelfverwonding? Je bent niet alleen, andere jongeren hebben dit ook meegemaakt. En je kan ermee stoppen, andere jongeren hebben dat ook al gedaan.

Enkele tips om te beginnen

1. Schrijf de voor- en nadelen van jouw zelfverwonding neer op korte en langer termijn. Voorbeeld: me beter voelen, littekens.
2. Maak een lijstje van situaties waarin je de drang voelt om jezelf te verwonden. Voorbeeld: bij ruzie met vrienden.
3. Denk na over hoe je deze situaties kan vermijden. Voorbeeld: geen scherpe voorwerpen in je kamer.
4. Bedenk andere dingen die je op zo’n momenten kan doen en die minder schadelijk zijn. Voorbeeld: muziek luisteren, tekenen.
5. Praat over hoe je je voelt met je vrienden, leerkracht, familie of een hulpverlener. Weet dat je niet alleen bent.
6. Ga op zoek naar andere manieren om om te gaan met je gevoelens.
7. Vind professionele hulp, bijvoorbeeld bij TEJO (gratis therapie voor jongeren) of een psycholoog.

Online tools die je kunnen helpen

• Ben je 12-16 jaar? Op noknok.be kan je 'plannen voor een moeilijk moment'.
• Student hoger onderwijs? Dan kan je op Moodspace gratis het STAR-programma doen.

^{Auteurs: Baetens Imke en Van Hove Lisa (Brussels University Consultation Center)}