Hoeveel moet ik slapen?

Hoe weet je of je genoeg slaapt?

Het aantal uren vertelt niet alles. Sommige jongeren hebben wat meer slaap nodig, anderen wat minder.

Je slaapt waarschijnlijk genoeg als je:

• je 's morgens meestal uitgeslapen voelt
• overdag voldoende energie hebt
• je goed kan concentreren

Mogelijke signalen dat je meer slaap nodig hebt:

• je bent vaak moe
• je hebt minder geduld dan anders
• je concentratie gaat achteruit
• je valt regelmatig bijna in slaap overdag

Regelmaat is minstens even belangrijk

Niet alleen hoeveel je slaapt telt, maar ook hoe regelmatig je slaapt.

Probeer daarom elke dag ongeveer op hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan. Ook in het weekend.

Zo weet je lichaam wanneer het tijd is om wakker te worden en wanneer het tijd is om te slapen. Dat maakt inslapen en opstaan vaak makkelijker.

Daglicht helpt je daarbij. Probeer elke dag voldoende buiten te komen, zeker in de ochtend of overdag. Zo blijft je innerlijke klok goed afgesteld.

Wat met dutjes?

Heb je na de lunch een energiedip? Dan kan een kort dutje helpen.

Hou het liefst bij maximaal 20 minuten en doe het niet te laat op de dag, bijvoorbeeld voor 15 uur. Anders val je 's avonds misschien moeilijker in slaap.

Kan je slaap inhalen?

Een uurtje langer slapen na een korte nacht kan helpen. Maar regelmatig uitslapen is geen goede oplossing voor slaaptekort.

Probeer liever voldoende te slapen en een vast slaapritme aan te houden. Heb je een korte nacht gehad? Dan kan je de volgende avond wat vroeger naar bed gaan.