Hoe stop ik met roken?
Dé manier om te stoppen met roken bestaat niet. Hoe je het aanpakt kies je zelf. Je kan stoppen op jezelf, met de hulp van apps, Tabakstop telefoonlijn, tabakoloog, nicotinevervangers of een vape.
Op jezelf stoppen met roken
Stoppen zonder hulpmiddelen is moeilijker, maar het kan zeker!
Deze tips kunnen je helpen:
- Kies je stopdag en gooi al je sigaretten en aanstekers in de vuilbak.
- Zoek steun bij vrienden of familie en aan hen om niet in de je buurt te roken.
- Maak een lijstje met voordelen en haal het boven op moeilijke momenten.
- Zin in een sigaret? Zoek afleiding. Doe iets wat je leuk vindt.
- Beloon jezelf: geef jezelf na 1 dag, 3 dagen, 1 week, 1 maand … rookvrij een beloning.
- Hou het rustig met alcohol. Want na een aantal drankjes is het moeilijker om nee te zeggen tegen een sigaret. Roken en alcohol zijn soms sterk verbonden.
Merk je dat je het op bepaalde momenten moeilijk hebt om niet te roken? Bereid je er op voor: wat kan je op die momenten doen?
Met Quiddy of andere app
De gratis app Quiddy is specifiek gemaakt voor jongeren en wetenschappelijk onderbouwd.
Er zijn natuurlijk nog veel andere rookstop-apps.
Tabakstop
Bel gratis naar 0800 111 00, dat is het nummer van Tabakstop.
Een tabakoloog helpt je dan via de telefoon. Die geeft je tips en beantwoordt al je vragen.
Krijg begeleiding van tabakoloog
Een tabakoloog is iemand die mensen helpt om te stoppen met roken. Dat is geen controleur, maar iemand die je tips geeft en steunt als je het moeilijk hebt. De kans dat het lukt is 4 keer groter dan als je het op je eentje probeert.
De tabakoloog bespreekt met jou:
- Wanneer je goesting om te roken het sterkst is en hoe je daar best mee omgaat
- Welke hulpmiddelen je kan gebruiken, zoals nicotinepleisters
Hoe werkt dat?
- In het begin ga je elke week
- Vanaf het 3de of 4de gesprek ga je minder vaak
- Je kiest samen met je tabakoloog hoeveel gesprekken je nodig hebt
- Je kan ook in groep hulp krijgen van een tabakoloog
Hoeveel kost een tabakoloog?
Ben je 20 jaar of jonger en woon je in Vlaanderen? Dan betaal je maar 1 euro per 15 minuten bij de tabakoloog. Een afspraak duurt 30 tot 45 minuten, dus gemiddeld kost 1 afspraak max. 2 tot 3 euro. Vanaf 21 jaar kost het meer
Woon je in Brussel of Wallonië? Dan is de prijs anders.
Vind een tabakoloog in jouw buurt.
Nicotinepleisters, nicotinekauwgom of zuigtabletten
In de apotheek vind je verschillende hulpmiddelen om te stoppen met roken, zoals pleisters, kauwgom of zuigtabletten. Die verminderen je drang naar sigaretten.
Onderzoek toont aan dat je met hulpmiddelen meer kans hebt om echt te stoppen met roken. Als je ze juist gebruikt.
Vraag tips aan je tabakoloog, huisdokter of apotheker.
Er zijn verschillende soorten:
- Nicotinevervangers, zonder voorschrift
- Helpen je om de nicotine in je bloed rustig af te bouwen: zo krijg je minder afkickverschijnselen en hou je het beter vol.
- Pleisters, kauwgom, zuigtabletten ...
- Ben je 17 jaar of jonger? Dan mag je niet zomaar elke nicotinevervanger gebruiken. Vraag aan je tabakoloog, huisdokter en/of apotheker welke jij best kiest
- Rookstopmedicatie op voorschrift
-
Mag pas als je 18 jaar of ouder bent en op een voorschrift van je huisarts.
-
Vape
Een e-sigaret of vape met nicotine kan je helpen om te stoppen met roken. Lees hoe je het aanpakt met een vape.
Enne ... veel succes!
FOTO: Shwa Hall