Waarom is bewegen en minder lang stilzitten zo belangrijk?
Bewegen houdt je lichaam fit
Elke dag een uurtje bewegen helpt om je lichaam fit te houden. Zo krijg je voldoende energie en kracht om de dag door te brengen. Is 1 uur te lang? Stap voor stap dan. Blokjes van 10 minuten helpen al.
Kies voor beweging waarbij je iets sneller ademhaalt dan normaal. Bijvoorbeeld zwemmen of naar school fietsen.
Wie nog intensiever beweegt of sport, krijgt meer spieren en kracht. Je voelt je dan ook beter in je vel. Ga bijvoorbeeld joggen of touwspringen.
Op zoek naar inspiratie om meer te bewegen? Kijk eens op de bewegingsdriehoek of ga naar de website van SWEEP. Daar vul je een korte test in over je interesses. Daarna krijg je activiteiten in de buurt te zien die misschien bij jou passen. Bijvoorbeeld vrijwilligerswerk, klimmen, duiken of dansen.
Zit niet te lang stil
Lang stilzitten is ongezond. Zit je te lang stil? Dan kan je:
- Minder fit worden
- Je minder goed in je vel voelen
- Overgewicht krijgen
- Meer vet hebben
- Slechtere punten halen op school
- Pijn aan je spieren en gewrichten krijgen
- Slechter slapen
Probeer in je vrije tijd dus maximum 2 uur per dag stil te zitten. Bijvoorbeeld niet te lang gamen of tv-kijken.
Je kan lang stilzitten ook afwisselen met staan en rondwandelen, bijvoorbeeld elke 30 minuten even rechtstaan.
Tips om minder stil te zitten
Maak je eigen actieplan op mijn.gezondleven.be. Zo krijg je tips die werken voor jou. Je kan bijvoorbeeld een halte vroeger van de bus afstappen of wandelend bellen.