Is mijn smartphone slecht voor mijn slaap?

Ja, zelfs als je je smartphone een hele nacht niet aanraakt, kan hij toch je slaap verstoren.

Dat komt doordat je hersenen te veel info krijgen vlak voor het slapengaan. Zo zorgt je smartphone ervoor dat je later gaat slapen.

Te veel info

Je smartphone verbindt je met de hele wereld. Je krijgt constant nieuwe informatie en dat zijn véél prikkels voor je hersenen.

's Avonds zweven alle indrukken van overdag nog rond in je hoofd. In het beste geval besef je dat niet, maar je kan er wel van woelen in bed.

Lichte slapers kunnen er ook echt wakker van worden, of niet in slaap raken.

Later slapen

Wanneer je op je smartphone scrollt, zijn er continu leuke posts, berichtjes of meldingen die je bezighouden.

Net wanneer jij je smartphone wil wegleggen om te slapen, komt er een nieuw chatbericht van je vriend(in) binnen of verschijnt er een leuk filmpje in je feed.

Zo blijf je niet alleen langer wakker dan je misschien op voorhand wilde, je smartphone houdt je ook alert voor andere leuke verrassingen. Wie weet stuurt je crush ook nog wel een bericht?

Hoe zit het met dat blauw licht?

Je hoort regelmatig dat blauw licht op schermtoestellen ervoor zorgt dat we slechter slapen.

Onderzoekers geraken het er echter niet over eens of het de kleur van het licht, of net de helderheid is die ons langer kan wakker houden.

Er is dus nog geen eenduidig bewijs dat blauw licht effectief onze slaap zou verstoren.

Wat kan ik dan doen?

• Gebruik je smartphone niet net voor je gaat slapen. Lees bijvoorbeeld nog even in een boek of praat nog even met je ouder(s), broer of zus.
• Leg je smartphone niet in je slaapkamer. Koop eventueel een aparte wekker.
• Gaat dat niet? Zet dan al je meldingen op stil. Dan hoor je geen meldingen, maar komt je wekker er wel nog door.
• Begin je ochtend offline. Probeer dus niet meteen je smartphone vast te nemen als je wakker wordt.

^{FOTO: Akshar Dave}