Ik ben te dun. Kan ik aankomen?

Ja, als je je te dun of te mager voelt, kan je aankomen, maar het is voor sommige jongeren niet makkelijk. Op een gezonde manier bijkomen, is vaak even moeilijk als gewicht verliezen.

Je gewicht hangt af van veel dingen: voeding, krachttraining, motivatie, leeftijd, geslacht, genen en hormonen ...

Enkele tips:

• Sla geen maaltijden over en eet op regelmatige tijdstippen.
  • Je kan bijvoorbeeld kiezen voor 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 tussendoortjes.
• Kies voor gezonde voeding, en ga voor producten die van nature vol energie zitten zoals:
  • Noten
  • Producten van volle melk
  • Vette vis
• Je kan ook maaltijden 'verrijken':
  • Voeg room of olie toe
  • Beleg boterhammen dubbel
  • Voeg noten en zaden toe aan een salade.
• Vermijd 'lege calorieën' zoals fastfood, chocoladekoeken of frisdrank.
  • Kort nadat je ze eet, voel je je misschien voldaan.
  • Maar op lange termijn zijn ze niet goed voor de gezondheid en je hebt dan minder zin in gezonde voeding.
• Kan je niet veel in één keer eten? Eet dan meerdere kleinere gezonde maaltijden doorheen de dag.
• Maak je maaltijden makkelijker eetbaar, zoals puree of een smoothie.
  • Van puree eet je gemakkelijk meer dan van gekookte aardappelen.
  • In een smoothie met fruit en platte kaas krijg je vlot 3 stukken fruit verwerkt.

Wat als deze tips niet werken?

Lukt het niet met deze tips? Praat er eens over met je huisarts. Die kan je doorverwijzen naar een diëtist als dat nodig is. Die kan je een specifiek dieet voorschrijven om bij te komen.

Ik zit niet goed in mijn vel

Over overgewicht en vermageren wordt veel gezegd en geschreven, maar sommige jongeren hebben het omgekeerde probleem. Ze vinden zichzelf te mager en voelen zich daardoor niet goed in hun vel. Heb jij dat ook? Je bent niet alleen.

Wil je graag eens met iemand over je gewicht praten, anoniem, zonder dat iemand het doorvertelt? Bij Awel luisteren ze graag naar je verhaal.

^{FOTO: cottonbro}